La marche sportive et ses avantages

Faire une marche rapide pourrait augmenter ses chances de vivre plus longtemps, une nouvelle étude suggère. Selon les chercheurs qui ont suivi les habitudes de marche et les décès de près de 475 000 personnes, dont la plupart étaient dans la cinquantaine au début de l’étude, les personnes qui font de la marche vivaient plus longtemps. Pratiquer la marche sportive peut donc avoir beaucoup d’avantages.

Les bases

La marche sportive, aussi appelée marche rapide, est un sport où le but est de marcher plus vite que la normale. Par conséquent, il y est nécessaire de travailler sa respiration et son endurance pour éviter les problèmes d’insuffisance respiratoire, et de vous exercer presque tous les muscles de votre corps. Contrairement à la marche quotidienne, qui se fait inconsciemment, la marche sportive se fait volontairement et à un rythme accéléré. Ce sport, contrairement à la randonnée, se pratique sur des surfaces planes et donc principalement en milieu urbain : dans les parcs, sur les digues, dans les stades ou même sur des tapis de courses. La marche sportive peut se faire à vitesse variable en fonction des objectifs personnels de son pratiquant. La vitesse peut donc varier entre 5 et 10 km/h. Les marcheurs sportifs effectuent des séances qui durent entre une demi-heure et plusieurs heures. La fréquence à laquelle elle est pratiquée dépend vraiment de ce que cherchent les adeptes. 

Quels sont les avantages de la marche sportive ?

Beaucoup de personnes se demandent sûrement, mais quelle est la différence avec la marche de tous les jours ? Et bien, il y a bien des avantages à faire de la marche rapide :

• Augmente la fréquence cardiaque ce qui améliore d’une certaine manière la circulation sanguine.
• Favorise la perte de poids à l’amélioration de la condition physique et de l’endurance.
• Augmente la flexibilité des muscles et des articulations en utilisant une plus grande amplitude de mouvement.
• Permet de terminer la même distance en moins de temps.
• Tonifie les muscles.
• Augmente l’impact que subit le corps. À ce moment-là, c’est une lame à doubles tranchants. Plus d’impact peut introduire ou aggraver les blessures. D’un autre côté, peut renforcer les os et ralentir l’ostéoporose.

Par conséquent, marcher régulièrement pendant 150 minutes par semaine à un niveau d’intensité modéré à vigoureux donne des avantages au niveau de la santé. Les premiers exemples cités interviennent surtout au niveau cardiovasculaire. Et même s’il semble un peu bizarre de voir la posture des gens qui pratiquent la marche sportive, ils le font pour de bonnes raisons.

En bref, il est question ici d’un sport plutôt facile à pratiquer. Pourtant les bénéfices sont nombreux pour ceux qui la pratiquent. Et pour ceux qui marchent déjà beaucoup au cours de leurs journées, il faut vraiment essayer la marche rapide ! C’est tout autre chose.